วิดพื้นเรียบง่าย มีพลัง และทำได้เกือบทุกที่ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่รู้จักกันเกือบทั่วโลก และเป็นหัวใจหลักในการฝึกทางทหาร การกีฬา และฟิตเนส การวิดพื้นเป็น “การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและเป็นพื้นฐาน” James Whitener III โค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ Bethune-Cookman University ในฟลอริดากล่าวเนื่องจากต้องใช้การรับรู้ถึงตำแหน่งของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า การออกกำลังกายจึงช่วยพัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการตระหนักรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกาย
ซึ่งเป็นความเข้าใจว่าร่างกายของเราเคลื่อนที่ผ่านอวกาศอย่างไร
ในทางกลับกัน การตระหนักรู้นี้สามารถช่วยให้ผู้ออกกำลังกายพัฒนาความรู้สึกเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับ “การเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นและซับซ้อนมากขึ้น” เช่น ท่ายกน้ำหนักหรือท่าสควอทดูยาก แต่ใครๆ ก็ทำได้ นี่คือวิธีการดึงข้อให้เชี่ยวชาญ
แต่การวิดพื้นให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นต้องใช้เทคนิคที่ดี นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
สิ่งที่ทำให้ PUSH-UPS ยอดเยี่ยม
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์
และกล้ามเนื้อหน้าอก แต่จริงๆแล้วมันเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด “เราคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายส่วนบน แต่ก็เป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและเสริมสร้างการประสานงานด้วยเช่นกัน” ไวท์เนอร์กล่าว ถือร่างกายของคุณในท่าไม้กระดานแข็งในขณะที่ดำเนินการ push-up กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและอาจต้องใช้ขาของคุณด้วย
“พวกเขามีความหลากหลายมากเพราะพวกเขากำหนดเป้าหมายหลายสิ่งพร้อมกัน” Tessia De Mattos นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านความแข็งแรง การปรับสภาพ และการฟื้นฟูสมรรถนะของ The Strength Athlete กล่าว
ปวดหลัง? ต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่อาจช่วยรักษาหลังส่วนล่างของคุณได้
วิธีวิดพื้น
ในการเริ่มต้น ให้อยู่ในท่าไม้กระดานแบบคลาสสิกโดยให้ฝ่ามืออยู่บนพื้น แยกแขนออกให้กว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย และวางฝ่ามือให้เท่ากันกับไหล่ การเล่นแพลงก์ปกติให้ชำนาญเป็นสิ่งสำคัญ ดร. เดอ มัตทอสกล่าว เพราะ “ถ้าคุณไม่สามารถเล่นแพลงก์ทั้งกระดานด้วยรูปแบบที่เหมาะสมได้ คุณจะมีปัญหาในการวิดพื้นเต็มที่”
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปร่างที่ดี ลองถ่ายทำตัวเองด้วยสมาร์ทโฟน แฮมป์ตัน หลิว เทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ทรงอิทธิพลด้านฟิตเนส และผู้ก่อตั้ง Hybrid Calisthenics แนะนำ “คุณไม่จำเป็นต้องแสดงวิดีโอของคุณให้ใครเห็น! คุณยังสามารถลบได้ทันทีหลังจากนั้น มันเหมาะสำหรับคุณเท่านั้น”
ข้อผิดพลาดทั่วไป 2 ประการที่ Dr. De Mattos กล่าวว่า คือการปล่อยให้หน้าท้องของคุณหย่อนยานหรือแอ่นหลังส่วนล่าง แทนที่จะทำให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวเดียวกันกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย
